سلام بر بانوان عزیز میهنم ایران زمین
حالتون چطوره؟
امیدوارم همیشه تنتون سلامت ..دلتون شاد و لبتون خندون باشه
میدونستی با افزایش سن زنان نیازهای تغذیه ای خاصی پیدا میکنن؟ بعد از 40 سالگی تغییرات هورمونی .. کاهش تراکم استخوان و کاهش تولید برخی مواد مغذی در بدن اهمیت دریافت ویتامینها و موادمعدنی را دوچندان میکند.میخوام اینجا بهتون ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بعد از 40 سالگی رو بگم.
ویتامین D:
کمک به جذب بهتر کلسیم و تقویت استخوانها
کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی
ویتامین B12:
کمک به تولید گلبول قرمز خون
حفظ سلامت سیستم عصبی و جلوگیری از کمخونی
انرژی بخشی و کاهش خستگی
ویتامین C:
آنتی اکسیدان قوی برای جلوگیری از پیری پوست
کمک به تولید کلاژن و کاهش چین و چروک پوست
تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از عفونت ها
امگا 3:
اهش التهاب بدن و بهبود عملکرد مغزی
کمک به سلامت قلب و عروق
بدن توانایی تولید امگا 3 را ندارد بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تامین شود.
کلسیم:
تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان
تراکم استخوان بعد از 30 سالگی کاهش میابد . بنابراین دریافت کافی کلسیم ضروری است.
منیزیم:
کمک به تنظیم فشارخون
بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس
تقویت عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی عضلات
زینک (روی) :
تقویت سیستم ایمنی بدن
جلوگیری از ریزش موو بهبود سلامت پوست
بعد از 40 سالگی پوست مستعد افتادگی و چروک میشود. زینک به حفظ طراوت و شادابی پوست کمک میکند.
ویتامینE :
آنتی اکسیدان قوی برای محافظت از سلولها در برابر آسیبهای محیطی
جلوگیری از پیری زودرس و حمایت از سلامت قلب و پوست میباشد
پس : بعد از 40 سالگی رعایت رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. علاوه بر تغذیه مناسب و اصولی در صورت نیاز میتوان از مکملها ی مناسب تحت نظر پزشک یا مشاور تغذیه استفاده کرد تا کمبودهای بدن جبران شود.