سلام سلامت جوی عزیز
میدونی منیزیم چیه و برای چی خوبه؟
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمتهای مختلف بدن از جمله عضلات - عملکرد سیستم عصبی- تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. دریافت مقدار کافی منیزیم میتواند بیماریهایی مانند آلزایمر - دیابت نوع دو- میگرن- و بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری کند . بدن انسان دارای حدود 25 گرم منیزیم است که از این مقدار 50-60 درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره میشود و مابقی آن هم در عضلات و مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.
بسیاری از مردم به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمیکنند. با این وجود احتمال بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم در افراد سالم بسیار کم است. پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی میدانندو بنابراین بهتر است. مقادیر توصیه شده روزانه ی منیزیم را دریافت کنیم.
خواص منیزیم در بدن چیست؟
سلامت استخوانها
اگرچه تحقیقات روی نقش کلسیم در سلامت استخوانها متمرکز شده است. اما منیزیم هم برای داشتن ساختار اسکلتی سالم ضروری است. منیزیم سلامت استخوانها را هم به صورت مستقیم و غیر مستقیم با تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D بهبود میبخشد. دریافت مقدار کافی منیزیم با افزایش تراکم استخوان و کاهش ریسک پوکی استخوان در خانمها بعد از یایسگی ارتباط مستقیم دارد.
دیابت
رژیم غذایی غنی از منیزیم ریسک ابتلا به دیابت نوع دو ا کم میکند که میتواند به دلیل نقش منیزیم و سازوکارانسولین و کنترل قند باشد. بیشتر مبتلایان به دیابت سطح منیزیم بدنشان پایین است همچنن منیزیم شرایط مقاومت به انسولین را تشدید میکند. (هرچند شواهد بیشتری نیاز است تا پزشکان بتوانند از منیزیم برای کنترل قند افراد دیابتی به صورت روتین استفاده کنند)
سلامت قلب و عروق
بدن برای حفظ سلامت عضلات از جمله عضله قلب به منیزیم نیاز دارد. کمبود منیزیم ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را زیاد میکند. کمبود منیزیم در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی شایع است. پزشکان گاهی اوقات از منیزیم در درمان نارسایی قلبی استفاده میکنند که خطر ایجاد آریتمی را کم میکند. همچنین خطر مرگ و میر در بیمارانی که بعد از حمله قلبی منیزیم دریافت میکنند کاهش میابد.
ازطرفی منیزیم با کاهش سطح فشارخون که یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی است به حفظ سلامت قلب کمک میکند.
پیشگیری از حمله های میگرن
همانطور که اشاره کردیم منیزیم به عملکرد سیستم عصبی کمک کرده و میتواند در پیشگیری از حمله ها و کاهش درد میگرن موثر باشد.
بهبود علایم سندروم پیش قاعدگی
دریافت مکمل منیزیم میتواند در بهبود علایم سندروم پیش قاعگی مثل نفخ- حساسیت پستانها و وضعیت روحی اثرگذار باشد.
کاهش علایم مربوط به اضطراب
افزایش دریافت منیزیم با کاهش علایم افسردگی و اختلالات اضطرابی همراه است .
بهبود شرایط خواب
افزایش دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها ممکن است به درمان مشکلات خواب کمک کرده و باعث بهبود کیفیت خواب شود.
علایم کمبود منیزیم در بدن:
- از دست دادن اشتها
- تهوع و استفراغ
- ضعف و خستگی
در صورتیکه کمبود منیزیم درمان نشودمیتواند علایم جدیتری از جمله موارد زیر ایجاد کند:
- بیحسی و مورمور شدن دست و پاها
- تشنج
- تغییرات ریتم قلبی
- گرفتگی های عضلانی
چه افرادی بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دارند؟
- سو مصرف الکل
- افراد مسن
- شرایط ایجاد کننده سو جذب
- دیابت نوع دو
منابع غذایی تامین منیزیم چیه؟
اسفناج- کره بادام زمینی - سویا و شیر سویا - سیب زمینی همراه با پوست - موز - شکلات - شیر و ماست - لوبیا