انگيزه

مهم ترين عامل پيشرفت برنامه هاي کاهش وزن، انگيزه است ، بدون انگيزه شما قادر به ادامه مسير نخواهيد بود ، انگيزه براي هر فرد معنا و کاربرد متفاوتي دارد. آنچه فردي را به حرکت وا مي دارد، ممکن است در ديگري موثر واقع نشود . اما يک نکته ثابت است و آن اين که همه ما براي رسيدن به هدف، به وجود انگيزه نيازمنديم. انگيزه شما از کاهش وزن چيست؟ چه چيز شما را به انجام اين عمل وامي دارد؟ در اينجا اصولي مطرح مي شود که به تقويت انرژي و انگيزه شما در برنامه هاي کاهش وزن کمک مي کند .

اصل 1: انگيزه خود را از کاهش وزن مشخص سازيد بسيار ساده است. شما بايد هدف خود را از کاهش وزن تعيين نماييد . انسان به طور طبيعي طالب بهترينهاست. او دوست دارد بهترين باشد. کاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام از راههاي دستيابي به اين ميل غريزي است، شما بايد انگيزه خود را مشخص کنيد، آيا کاهش وزن را به علت رهايي از خستگي، سرخوردگي، بيماري، زيبايي و ... مي خواهيد، يا اينکه هدف شما حفظ سلامتي است؟ پس از اين که انگيزه خود را شناسايي نموديد، قدم بعد رسيدن به اين هدف است اما عجله نکنيد. شما بايد از موانع مسير عبور کنيد و افکار خود را تغيير دهيد . انگيزه خود را پايدار سازيد، هيجانات موقتي هستند اما انگيزه اصيل در دراز مدت ثابت باقي مي ماند .

 

اصل 2: نگرش خود را نسبت به کاهش وزن تغيير دهيد % 90 زندگي نگرش، تفکر و ذهنيت است و 10% آن واقعيت، بر روي هدف متمرکز باشيد و از دست نيافتن و يا شکست هاي مقطعي ناميد نشويد . ذهنيت خود را تغيير دهيد. کاهش وزن يک شبه رخ نمي دهد در بسياري از موارد، نگرش مثبت، فرد را در مقابله با موانع ياري مي نمايد . توانايي هاي خود را در نظر بگيريد و براي رسيدن به هدف تلاش کنيد ، مثبت بيانديشيد، افکار مثبت به ويژه در رويارويي با مشکلات کاهش وزن شما را به موفقيت نزديکتر مي سازد افکار و عقايد منفي زير را کنار بگذاريد

 مثلا: «من هيچگاه نمي توانم لاغر شوم» تحقيقات نشان داده است که افکار و بيانات منفي، مغز را به سوي منفي گرايي و سوء عملکرد پيش مي برد، خود را کنترل کنيد. اجازه ندهيد افکار و اشخاص منفي بر شما تأثير بگذارند تنها فردي که مي تواند مسئوليت زندگي شما را به عهده بگيرد خود شما هستيد. کاهش وزن در يک قدمي شماست انگيزه را به دست گيريد و پيش رويد.

 

اصل 3: انگيزه خود را براي رويارويي با مشکلات حفظ نماييد هر کسي ممکن است اشتباه کند ، از اشتباهات تهراسيد ، شيوه برخورد و يا تصحيح اشتباه را بياموزيد گذشته را به ياد داشته باشيد اما زياد خود را مشغول آن نکنيد . اشتباهات گذشته را فراموش کنيد. به مسير بازگرديد و برنامه هاي خود را ادامه دهيد ، شايد شما يک روز بد داشته باشيد، اما در عوض، خواب خوب شبانه ، فرداي بهتري را به شما نويد مي دهد . زندگي را به خود سخت نگيريد. پيروزي مستلزم رويارويي با مشکلات است،

 

اصل 4: صبور باشيد دشوار ترين و شايد مهم ترين اصل در فرآيند کاهش وزن صبور بودن است

جهان امروز جهان سرعت است. افراد دوست ندارند منتظر بمانند، اين طبيعت بشر است . اما به ياد داشته باشيد که هيچ گاه آينده خود را قرباني لذتهاي لحظه اي نکنيد . به آينده و پايان کار فکر کنيد . خوشي يک لحظه است اما آثار سوء آن تا هميشه با شما مي ماند . در انجام و نتيجه گيري برنامه هاي کاهش وزن صبر داشته باشيد ، رژيم هاي فشرده اغلب با شکست مواجه مي شوند و پس از مدت کوتاهي فرد مجددا به حالت اوليه باز مي گردد . پس صبور باشيد؛

 

اصل 5: اهداف دست يافتني خود را تنظيم نماييد اهدافي را تعيين نماييد که دستيابي به آن امکان پذير باشد ، اصولا سخن گفتن راحت تر از عمل کردن است. اهداف را در يک قالب زماني قرار دهيد و طبق برنامه آنها را يکي پس از ديگري دنبال نماييد . اهدافي بدون معيار، انگيزه شما را کاهش مي دهد. هدف معيني را به ذهن بسپاريد و مطمئن باشيد که با گذشت زمان به آن دست خواهيد يافت، فقط بايد انگيزه و هيجان خود را حفظ نماييد. از رسيدن به هدف نااميد نشويد!  يکي از مفيدترين روشهاي دستيابي به هدف، تقسيم کردن اهداف به اجزاي کوچکتر است، شانس دستيابي به اهداف کوچکتر بيشتر است، البته بايد گفت هدف نه بايد آنقدر راحت باشد که براي رسيدن به آن تلاشي صورت نگيرد و نه آن قدر دشوار که فرد را دلسرد و نااميد سازد اهداف کوچک و کوتاه مدت خود را يادداشت نماييد . اندکي به آنها فکر کنيد و براي رسيدن به اهداف بزرگتر برنامه ريزي کنيد. آنچه را که مي خواهيد در ذهن خود تجسم کنيد، سپس در مورد آن تصميم بگيريد. واقع بين باشيد و بيشتر از حد معقول از خود توقع نداشته باشيد. به اطراف خود نگاه کنيد. انسانهاي سالم و متناسب را بنگريد. همه اين افراد براي رسيدن به اين جايگاه تلاش بسيار کرده اند!

 

 

اصل 6: براي ايجاد عادت سه هفته وقت لازم است شواهد نشان داده است که هر کار جديد بعد از مدت سه هفته تبديل به عادت مي شود . معمولا هفته اول دشوارترين زمان چه از لحاظ ذهني و چه جسمي براي انجام اين کار است، اما پس از گذشت اين مرحله عادت مي کنيد و انجام آن بسيار راحت مي گردد براي مثال: هنگامي که شغل جديدي را آغاز مي کنيد، در ابتداي امر اغلب عصبي و مردد هستيد، دائما به توانايي هاي خود شک داريد، حتي ممکن است از کار خود پشيمان شويد؟ اما نگران نباشيد. اين مرحله کوتاه و زودگذر است ، شما دو راه بيشتر نداريد و يا برنامه را رها کنيد يا ادامه دهيد؟ آيا دوست داريد به وضع نامتناسب قبل بازگرديد ؟ به مسير پيش رو ادامه دهيد . انگيزه خود را تقويت کنيد. پس از گذشت 3 هفته به طور خودکار مسافت زيادي را خواهيد پيمود.

 

اصل 7: تمرکز کنيد هر کار را به موقع خود انجام دهيد . هميشه و همه جا به برنامه فکر کنيد ، به جاي اين که وقت را با افکار بيهوده و دور دست تلف نماييد به حال بيانديشيد که دم غنيمت است ، يکي از روشهايي که در اين مورد به شما کمک مي کند گوش دادن به موسيقي است . شما مي توانيد با موسيقي ورزش کنيد، اين کار دو سن دارد؛ اول اين که مايه نشاط و هيجان شما مي شود و دوم اين که باعث افزايش تمرکزتان مي شود . آهنگ هايي را انتخاب کنيد که دوست داريد و به شما انرژي مضاعف مي دهد .