تفاوت کم کردن سايز و کاهش وزن چيست ؟

( کدام مهم تر است؟)

اغلب به دنبال کاهش وزن  هستيم و فقط به عددي که ترازو نشان ميدهد توجه ميکنيم…

اما متاسفانه يا خوشبختانه توجه کردن به عددي که ترازو نشان ميدهد اشتباهي بزرگ است.چرا؟

براي خيلي از افرادي که يک برنامه ورزشي را شروع مي‌کنند پيش آمده است که پس از مدتي هيچ وزني کم نکرده‌اندو يا در برخي موارد وزنشان اضافه هم شده است هم تمرينات هوازي و هم تمرينات بدنسازي مي‌توانند موجب چربي سوزي و عضله‌ سازي شوندبنابراين

 ثابت ماندن وزن به معني بيهوده بودن تمرينات نيست

زيرا عضله چگالي يا همان حجم بيشتري نسبت به چربي دارد، اين يعني حجم کمتري نسبت به چربي اشغال مي‌کندبنابراين  ممکن است حتي  با تمرينات مناسب بدنسازي، بدون تغيير وزن و يا حتي با افزايش وزن کمر باريک تر به نظر برسيديعني سايز کم شده پس زياد با ترازو خودتان را محک نزنيد

 

در طول روز تغيير وزن را شاهد هستيد و گاهي اين تغيير وزن با توجه به آنچه مي خوريد و مي نوشيد، تعداد دفعات رجوع به دستشويي و اينکه بدنتان مايعات را احتباس مي کند مي تواند تا 5 کيلو باشد. ترازو استفاده هاي مهمي نيز دارد. براي مثال تحقيقات نشان داده در افرادي که وزن خود را کم کرده اند وزن کردن مرتب به تثبيت وزن کمک کرده است. ممکن است وزن به سادگي طي گذشت مدتي افزايش پيدا کند. بنابراين استفاده از ترازو ابزار مناسبي براي تشخيص افزايش پنهاني وزن است. با وجود اينکه ترازو ابزاري کاملا بي فايده نيست اما اگر مي خواهيد تازه فرآيند کاهش وزن را شروع کنيد نبايد تمام اين روند را با ترازو بسنجيد. اگر کمکتان نمي کند تا در مسير برنامه غذايي باقي بمانيد و به اهدافتان برسيد.

وقتي به تازگي يک برنامه را شروع مي کنيد، ممکن است براي ادامه دادن و ثابت کردن اينکه آنچه انجام مي دهيد کارساز است به انگيزه زيادي نياز داشته باشيد. ترازو نمي تواند چنين انگيزه اي به شما بدهد و اين هم چرايش: همه چيز را وزن مي کند: عددي که روي ترازو مي بينيد شامل همه چيز است : عضله، چربي، استخوان، ارگان ها، غذا و آب. به همين دليل عدد نمايش داده شده روي ترازو مي تواند فريبنده باشد. تغييري که در بدنتان اتفاق افتاده را منعکس نمي کند: اگر ورزش هوازي و تمرينات قدرتي انجام مي دهيد، مي توانيد در همان حال که چربي مي سوزانيد به حجم عضلات نيز بيفزاييد. در چنين شرايطي با اينکه از سايز بدن کم مي شود، تغيير چنداني در وزن نمي بينيد. انعکاسي از سلامت تان نشان نمي دهد: ترازو نمي تواند تفاوت بين چربي و عضله را نشان دهد. اين يعني يک فرد ممکن است وزنش پايين باشد اما همچنان مقدار زيادي چربي بدني داشته باشد. هميشه يک انگيزه دهنده مثبت نيست: اگر روي وزنه مي رويد و از چيزي که مي بينيد خوشحال نمي شويد، چه احساسي پيدا مي کنيد؟ ممکن است در رابطه با تمام کارهايي که انجام داده ايد به شک بيافتيد و به اين فکر کنيد که اصلا چرا خودتان را اذيت کرده ايد. عدد روي ترازو تمرکزتان را از نتايجي مانند کم شدن مقدار چربي بدن، افزايش استقامت و افزايش انرژي منحرف مي کند. 

حتي اگر آماده نيستيد که وزن کردن خود را به طور کلي متوقف کنيد. استفاده از راه هاي ديگر اندازه گيري پيشرفت مي توانند با انگيزه نگه تان دارند. کمک کنند متوجه شويد که بدون در نظر گرفتن ترازو تغيير ايجاد کرده ايد. بايد به خاطر داشته باشيد که بدن بر اساس سن، جنسيت و ژنتيک که خارج از دسترسمان هستند نيز وزن کم مي کند. چون فقط در قسمت ران ها وزن کم نمي کنيد بدان معنا نيست که اصلا وزنتان کم نمي شود. ممکن است تغيير وزن در قسمتي رخ بدهد که زياد به آن اهميت نمي دهيد.