.jpg)
اگر آماده‌سازي ناهار، پختن شام در همه شب‌ها و رفتن منظم به باشگاه، از جمله کارهايي هستند که تقريباً هيچ‌وقت موفق به انجام آنها نمي‌شويد، احتمالاً کاهش وزن براي شما نشدني به نظر مي‌رسد. واقعيت هم اين است که براي کاهش وزن حقيقي بايد زمان کافي صرف کرد، به خصوص اگر شغل شما ايجاب مي‌کند که در بيشتر ساعات روز بي‌تحرک باشيد و يا فرصت کافي براي تهيه غذا نداريد و از فست‌فود و ميان‌وعده‌هاي ناسالم تغذيه مي‌کنيد. اما به اين زودي ميدان را خالي نکنيد.
لازم نيست که وقت اضافي براي دو رکن اساسي کاهش وزن يعني( درست خوردن و تحرک کافي) داشته باشيد.
در اينجا ما به شما مي‌گوييم که چگونه وقت‌تان را تنظيم کنيد تا هر قدر هم که فرد پرمشغلهاي باشيد، بتوانيد راه حل‌هاي هوشمندانه‌اي اتخاذ کنيد و وزن کم کردن براي شما آسان‌تر شود.
طرز فکر غلط «همه يا هيچ» را دور بريزيد
تک تک قدم‌هاي کوچکي که براي سبک زندگي سالم‌تر برمي‌داريد به حساب مي‌آيند. مردم اغلب فکر مي‌کنند که بايد روزانه يک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپري کنند يا رژيمي مملو از سبزيجات و غذاهاي کاملاً سالم داشته باشند و وقتي که نمي‌توانند به اين اهداف دست پيدا کنند دلسرد شده و دست از تلاش برمي‌دارند. به جاي اين که به فعاليت‌هاي روزانه‌تان به چشم پيروزي مطلق يا شکست کامل نگاه کنيد، هر تصميمي که مي‌گيريد را يک فرصت براي انجام يک فعاليت سالم تلقي کنيد. به عنوان مثال اگر امروز به باشگاه نرفته‌ايد به اين معني نيست که همه تلاش‌هاي شما نقش بر آب شده و در نتيجه، توجه به ترکيب بشقابتان و نحوه غذا خوردن‌تان بي‌فايده است،
طرز فکر غلط «همه يا هيچ» را دور بريزيد
تک تک قدم‌هاي کوچکي که براي سبک زندگي سالم‌تر برمي‌داريد به حساب مي‌آيند. مردم اغلب فکر مي‌کنند که بايد روزانه يک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپري کنند يا رژيمي مملو از سبزيجات و غذاهاي کاملاً سالم داشته باشند و وقتي که نمي‌توانند به اين اهداف دست پيدا کنند دلسرد شده و دست از تلاش برمي‌دارند. به جاي اين که به فعاليت‌هاي روزانه‌تان به چشم پيروزي مطلق يا شکست کامل نگاه کنيد، هر تصميمي که مي‌گيريد را يک فرصت براي انجام يک فعاليت سالم تلقي کنيد. به عنوان مثال اگر امروز به باشگاه نرفته‌ايد به اين معني نيست که همه تلاش‌هاي شما نقش بر آب شده و در نتيجه، توجه به ترکيب بشقابتان و نحوه غذا خوردن‌تان بي‌فايده است، اتفاقاً بايد برعکس عمل کرده و بيشتر به شيوه غذا خوردن امروز خود توجه کنيد.
وعده‌هاي غذايي را حذف نکنيد
همه مردم به خصوص کساني که زندگي پرمشغلهاي دارند بايد بتوانند مقدار غذاي دريافتي خود را بين تمام وعده‌هاي غذايي تقسيم کرده و هيچ وعده‌اي را حذف نکنند. علت اين است که اگر فاصله بين وعده‌هاي غذايي به بيش از 4 يا 5 ساعت برسد متابوليسم کند شده و بر روي سطح هورمون‌ها و انسولين اثر مي‌گذارد و وقتي هم که سرانجام فرصتي براي غذا خوردن پيدا مي‌کنيد به انتخاب غذاهاي ناسالم منجر مي‌شود. بسياري از افرادي که اضافه‌وزن دارند لزوماً افراد پرخوري نيستند بلکه الگوي غذايي آنها نامنظم است. مثلاً آنها يک فنجان قهوه در صبح نوشيده و سپس تا ساعات طولاني بعد از ظهر لب به يک غذاي واقعي نمي‌زنند. کليد پرهيز از اين رفتار غلط غذايي و برخورداري از يک برنامه منظم غذايي اين است که يا روزانه سه وعده غذاي اصلي و چند ميان‌وعده داشته باشيد و يا پنج وعده غذايي اصلي کوچک و کم‌حجم مصرف کنيد.
منزل خود را به باشگاه تبديل کنيد...
اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشي را نداريد و يا مجبور هستيد که در کنار فرزندان خود در منزل بمانيد، بهترين گزينه براي شما ورزش در منزل است. لازم نيست که حتماً دستگاه ورزشي داشته باشيد. شما حتي بدون داشتن هيچ وسيله ورزشي و تنها با تکيه بر وزن بدن خودتان هم مي‌توانيد ورزش‌هاي مؤثري انجام بدهيد. همچنين مي‌توانيد از وسايل ورزشي ساده مثل دمبل يا باندِ کشي کمک بگيريد که فضاي زيادي از اتاق را اشغال نمي‌کنند. کافيست که زيرانداز يوگا را روي زمين پهن کنيد و حرکت‌هاي کششي ساده انجام دهيد يا روبروي آينه ايستاده و ورزش را شروع کنيد.
از شبکه هاي اجتماعي استفاده کنيد.
از وقتي که صرف گشت وگذار در شبکه‌هاي اجتماعي و بالا و پايين کردن صفحات اينستاگرام و تلگرام مي‌کنيد، به نفع خودتان استفاده کنيد. يک مطالعه که در سال 2014 توسط کالج سلطنتي لندن انجام شد نشان داد که شبکه‌هاي اجتماعي، انتخاب‌هاي قابل دسترس و کارآمدي به عنوان گروه‌هاي پشتيباني کاهش وزن هستند. صحبت درباره روند و تجربيات کاهش وزن‌تان با دوستان‌تان در دنياي مجازي به شما کمک مي‌کند تا خودتان را عضوي از يک اجتماع حس کنيد. مراجعين کلينيک سلامت ايرانيان، کانال تلگرام اختصاصي دارند و سوالات خود را با کارشناسان در ميان مي‌گذارند و از تجربه‌هاي آنها استفاده مي‌کنند.
استرس را کنترل کنيد
استرس يکي از عوامل مؤثر بر وزن است و کنترل آن اثر چشمگيري بر روي سايز دور کمر شما دارد. استرس اثر بسيار زيادي بر اشتها، مقدار غذاي مصرفي و فرايندهايي که توسط بدن بر روي غذاها انجام مي‌شود دارد اما متأسفانه اغلب مردم اثر آن را دست کم مي‌گيرند. مطمئن باشيد که نيازي به صرف وقت زياد براي مواجهه با اضطراب نيست و با مراقبه‌هاي کوچک در طول روز مي‌توانيد استرس‌هايتان را مديريت کرده و به آرامش دست پيدا کنيد.
به اولويت‌هاي زندگي خود فکر کنيد
به عواملي که وقت شما را هدر مي‌دهند با دقت و ريزبينانه توجه کنيد. وقتي که شخص کمبود وقت را دليلي براي عدم کاهش وزن خود ذکر مي‌کند بايد از وي پرسيد که براي انجام چه کارهايي وقت دارد. اين پرسش باعث مي‌شود که فرد متوجه موارد ريزي که زمان او را هدر مي‌دهند و نسبت به آنها بي‌اعتنا يا از آنها بي‌اطلاع بوده است، شود و يا به کارهاي غير‌ضروري که انجام مي‌دهد دقيق‌تر شده و به اين ترتيب متوجه مي‌شود که برخي از کارها نسبت به زماني که برايشان صرف مي‌کند اهميت کمي دارند. شايد لازم باشد که با رئيس خود و يا با همسر خود درباره راهکارهايي که برنامه کاري و زندگي شما را منعطف‌تر مي‌کنند صحبت کنيد.
حقيقت اين است که اکثر مردم به محض اين که بيمار مي‌شوند و يا وقتي که مي‌خواهند موهاي خود را اصلاح کنند وقت کافي پيدا مي‌کنند اما وقتي که صحبت از ورزش يا اصلاح عادات غذايي مي‌شود، حتي يک دقيقه هم وقت ندارند. اين در حاليست که اهميت ورزش و توجه به تغذيه براي رفع مشکلات سلامتي، کمتر از ساير فعاليت‌هاي روزمره نيست. و کلام آخر اينکه اگر حقيقتاً با وضعيت فعلي زندگي‌تان فرصت کافي براي مراقبت از خودتان نداريد، وقت آن رسيده است که در زندگي خود تغييراتي ايجاد کنيد.