.jpg)
درست است که براي ساخت عضله کار با با وزنه لازم است ولي عده‌اي بيشترين ميزان وقت خود را صرف انجام تمرينات با وزنه مي کنند که به اندازه‌اي که تلاش مي کنند نتيجه نمي گيرند. ساخت عضله نه تنها به نوع ورزش مربوط مي‌شود عوامل ديگري را نيز در بر مي گيرد. افرادي که مدت زمان بسيار زيادي را صرف انجام تمرينات هوازي مي کنند عضله سازي را دچار اختلال مي کنند. زيرا شما با صرف زمان زيادي براي انجام فعاليت هاي هوازي انرژي خود را از دست مي دهيد و با کمبود انرژي براي انجام تمرينات قدرتي مواجه مي شويد. ضمن اينکه تمرينات هوازي باعث افزايش سوخت و ساز و چربي سوزي مي‌شوند ولي در حفظ عضله کمکي به شما نمي کنند. يکي از دلايل ديگر براي عدم ساخت عضله تمرين با وزنه هاي نامناسب است
وزنه بايد به اندازه اي سنگين باشد تا بتواند پارگي هاي ريزي به نام ميکروتير در عضلات ايجاد کند سپس براي ايجاد سازگاري با نيروي وارد شده تلاش مي کند عضلات قوي تري بسازد در نتيجه عضلات با ترميم خود قوي تر مي شوند.
چون پروتئين و آب بافت غير چربي بدن را تشکيل مي‌دهد پس براي ساخت عضله مصرف پروتئين نيز بايد به درستي انجام گيرد.حتي وقتي تمرين ها درست باشند تا زماني که پروتئين درست نخوريد ساخت عضله اتفاق نمي افتد پروتئين به منزله سوخت براي عضلات است در حقيقت ضعف و درد عضلات نشانه‌اي از کمبود پروتئين موجود در رژيم غذايي است.
شما نبايد تمام تمرکز خود را فقط بر روي پروتئين معطوف کنيد براي افزايش عضلات بايد کالري دريافتي تان را نيز افزايش دهيد و به وزن بدن خود اهميت ندهيد. بدن براي بازيابي و رشد عضلات به کالري و درشت مغذيها نياز دارد.
آب ،کربوهيدرات، ليپيد ها و پروتئين درشت مغذي ها را تشکيل مي‌دهند. بايد کالري مورد نياز بدن را از خوراکي‌هاي تامين کنيد که ارزش غذايي و تراکم مواد مغذي بالايي داشته باشد.
همچنين براي افزايش حجم عضله آنابوليک شديدتري مي‌شود اين وضعيت به رشد و ترميم بافت هاي بدن از جمله بافت عضلاني کمک مي کند. در طول خواب سوخت و ساز پروتئين با سرعت بيشتري اتفاق مي افتد.
خواب کافي لازم است وقتي تمرين مي‌کنيد در عضلات تعداد زيادي شکاف در سطح مولکولي ايجاد و با خوابيدن اين شکاف ها ترميم مي‌شوند. بنابراين خواب کافي براي تقويت و افزايش حجم عضلات ضروري است .در طول خواب بدن وارد وضعيت آنابوليک شديدتري مي‌شود اين وضعيت به رشد و ترميم بافت هاي بدن از جمله بافت عضلاني کمک مي کند. در طول خواب سوخت و ساز پروتئين با سرعت بيشتري اتفاق مي افتد. اگر شما برنامه تمريني نامنظم و ضعيفي داشته باشيد و در برنامه تمرينات خود ثبات قدم نباشيد عضله سازي اتفاق نمي افتد براي اينکه هر جلسه تمريني نتيجه مثبتي به همراه داشته باشد بايد يک برنامه خوب داشته باشيد. وضعيت بدني، ژنتيک، رژيم غذايي ، سطح تناسب اندام و ميزان جديت خود را در برنامه ريزي و پيگيري تمرينات مدنظر قرار دهيد.
و در پايان تغذيه مناسبي بعد از هر جلسه تمرين داشته باشيد. به ميزان کافي و لازم آب بنوشيد و از مصرف داروهاي مکمل خودداري فرماييد.