براي کاهش وزن کدام مورد اهميت بيشتري دارد؟ ورزش يا تغذيه؟

ورزش به تنهايي نمي تواند به لاغر شدن يا کاهش چربي بدن کمک کند چون ما حدود 10 تا 30 درصد از 100 درصد انرژي دريافتي از طريق خوردن را در فعاليت ورزش مصرف مي کنيم. و اما...

فعاليت ورزشي باعث مي شود روي مقدار غذايي که مي خوريد تاثير گذاشته شود و مقدار کالري که مصرف مي کنيد را تغيير دهد در نتيجه روي وزن موثر است.فقط نوع و ميزان تغذيه است که باعث تعريف کالري دريافتي توسط فرد و در نتيجه کاهش وزن مي شود.

نتايج تحقيقي نشان مي دهد که پس از 20 هفته فعاليت ورزشي، کاهش وزن کمتر از حد انتظار بوده و بين ميزان انرژي مصرف شده با ورزش و لاغري ارتباطي وجود ندارد.

به طور کلي هر 450 گرم چربي بدن انسان حاصل 3500 کالري است پس کاهش روزانه 500 کالري از طريق غذا در طول يک هفنه نهايتا باعث کاهش وزن 450 گرمي خواهد شد و به همين صورت افزايش 500 کالري در طول يک هفته به صورت روزانه باعث بالا رفتن وزن مي شود.

3 فاکتور براي مصرف انرژي تعريف شده اند:

) مصرف انرژي براي سوخت و ساز پايه در حالت استراحت ( که اين ميزان انرژي تعريف شد نيست و ما دخالتي در اين ميزان کالري نداريم)

2) انرژي لازم براي هضم و تجزيه غذا ( که حدود 60 تا 80 درصد از انرژي دريافتي از طريق غذا را لازم دارد)