مرحله اول - اهداف خود را طبقه‌بندي و تنظيم کنيد:
اين کار به شما کمک مي‌کند تا با پيروي از يک طرح از پيش تعيين شده، خود را در مسير درست نگه داريد. کارگردان‌هاي سينما قبل از شروع فيلمبرداري، سناريوي فيلم را به صورت صحنه به صحنه طراحي و بازنگري مي‌کنند. شما هم مي‌توانيد براي موفقيت بيشتر، طرح و هدف کلي خود را تعيين نموده و اهداف بزرگ را به اهداف کوچک‌تر تقسيم کنيد. چرا که دستيابي به اهداف کوچک امکان‌پذيرتر است. براي مثال شما مي‌توانيد براي کاهش 5 کيلوگرم وزن 2 ماه به خود وقت دهيد. براي خود جدول زماني ترسيم کنيد و هدف‌هاي رفتاري مانند صبحانه خوردن يا به موقع خوابيدن و جزئيات برنامه مثل زمان ورزش کردن، خريد سبزيجات و ميوه‌جات، درست کردن بشقاب سالم و... را به طور هفتگي تنظيم کنيد.
مرحله دوم - دستيابي به موفقيت را تجسم کنيد
ورزشکاران به طور ذهني هر مرحله از مسابقات خود را تمرين مي‌کنند و اين امر در موفقيت آنها بسيار موثر است. شما نيز مي‌توانيد اهداف دست‌يافتني خود را از طريق تجسم به واقعيت نزديک‌تر نماييد تا در موقعيت‌هاي خاص، انتخاب‌هاي بهتري داشته باشيد. هر از چند گاه آنها را بازبيني کنيد و فکر کنيد که چگونه مي‌توانيد به اهداف خود دست يابيد و يا تصور کنيد زماني که موفق شديد چه احساسي خواهيد داشت.
مرحله سوم - دلسرد نشويد
مرحله سوم - دلسرد نشويد
بسياري از ما به طور ناخودآگاه، خود را با افکار مخرب و منفي، دلسرد و نااميد مي کنيم. افکاري مانند: من هرگز نمي‌توانم وزن خود را کم کنم.
هرگاه اين افکار به ذهن شما خطور کرد، سعي کنيد جاي آن را به افکار و عبارات سازنده بدهيد مثل: حتي اگر هم تا به حال وزن زيادي کم نکرده باشم، حتما مي‌توانم با برنامه‌ريزي و تلاش و پشتکار بيشتر اين کار را انجام دهم.
مرحله چهارم - مشوّق خود باشيد
برخي افرد معتقدند براي تواضع بيشتر بايد همواره خود را پايين‌تر از ديگران تصور کنند، در حالي که معني تواضع اين نيست. شما بايد همانگونه که به ديگران احترام مي‌گذاريد براي خود نيز ارزش قايل شويد. با خود دوست باشيد. موفقيت‌هاي خود را تحسين کنيد و ذهن خود را درگير مشکلات و شکست‌هاي احتمالي نکنيد.
براي انجام اين کار فهرستي از برنامه‌هاي خود در زمينه‌هاي مختلف زندگي (شخصي، حرفه‌اي و سلامتي) تهيه کنيد. توانايي‌ها و مهارت‌هاي خود را هم به فهرست اضافه کنيد و گاهي اوقات به آن نگاهي بياندازيد.
همچنين مي‌توانيد يک يادداشت روزانه از اقدامات موفقيت‌آميز خود در طول يک روز تهيه کنيد.
مطمئنا با انجام اين کارها به خودتان اميدوار خواهيد شد.
مرحله پنجم - از آرمان‌گرايي بپرهيزيد
از تفکر همه يا هيچ جداً خودداري کنيد. با خود مهربان باشيد. واقعيت‌ها را بپذيريد. از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيد و از فرصت‌ها استفاده کنيد.
مرحله ششم - مسير را گام به گام طي کنيد
شما بايد به موفقيت در کاهش وزن اعتقاد داشته باشيد. اعتقاد و باور اين موضوع بسيار مهم است، اما براي رسيدن به اين هدف به خود سختي ندهيد. از تغيير ناگهاني در برنامة غذايي و يا انجام بيش از حد فعاليت‌هاي ورزشي بپرهيزيد. از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيد و گام به گام اين مسير را طي کنيد.
مرحله هفتم - توانايي‌هاي خود را باور کنيد
به خود اعتماد کنيد. خودباوري را با افکار و بيانات مثبت تقويت کنيد و هميشه به ياد داشته باشيد که اگر بخواهيد حتماً مي‌توانيد! هر چه قدر خود را باور داشته باشيد به همان اندازه در رسيدن به هدف‌تان موفق خواهيد بود.