نقش اهميت تغذيه در دوران بارداري

تغذيه در دوران بارداري از اهميت بالايي برخوردار است ، مهم است که بخوريد،و تغذيه خوب شما را سالم نگه مي دارد و به رشد و توسعه کودک کمک مي کند،پس بايد بيشتر از قبل به فکر خودتان باشيد.مصرف کافئين خود را در دوران بارداري حتما بررسي کنيد ،نوشيدن مقدار زيادي کافئين در دوران بارداري با سقط جنين و وزن کم هنگام تولد همراه است، بنابراين توصيه مي شود ميزان مصرف خود را تا 200 ميلي گرم در روز محدود کنيد.

 

   تغذيه بارداري: تغييرات در وزن

 

 پروتئين

 

زنان باردار بايد از پروتئين هاي خوب در هر وعده غذايي براي حمايت از رشد کودک استفاده کنند. غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از گوشت، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو پنير، شير، آجيل و دانه

دانه هاي کامل : اين غذاها يک منبع مهم انرژي در رژيم غذايي هستند و همچنين فيبر، آهن و ويتامين B را تامين مي کنند، حداقل نيمي از انتخابات کربوهيدرات زن باردار هر روز بايد از دانه هاي کامل، از جمله بلغور جو دوسر، ماکاروني کامل گندم يا نان و برنج باشد.

لبنيات : هدف 3 تا 4 وعده غذاي لبني در روز است. غذاهاي لبني مانند شيره ماست و پنير منبع خوبي از کلسيم، پروتئين و ويتامين D هستند.

بدن شما هنگام بارداري افزليش وزن مي کند ! همانطور که وزن خود را افزايش مي دهيد ، آن را به عنوان مدرکي مبني بر اينکه بدن شما پرورش کودک شما را در حال رشد است در نظر بگيريد. تا زماني که شما آماده تولد هستيد، ميزان کل خون شما تا 60٪ افزايش خواهد يافت.

سينه هاي شما با شير پر مي شود. رحم شما به اندازه کافي بزرگ شده و مايع آمنيوتيک شما پر شده است. نوزاد شما رشد کرده است. براي انجام تمام اين تغييرات سازنده، بدن شما در طول سه ماهه دوم و سوم بارداري ، حدود 300 کالري اضافي در روز نياز دارد.

 

   چرا ويتامين ها و مواد معدني در رژيم من مهم هستند؟

 

ويتامين ها و مواد معدني در تمام عملکرد بدن نقش مهمي ايفا مي کنند. در تغذيه بارداري شما نياز به اسيد فوليک و آهن بيشتري نسبت به زناني که باردار نيستيد داريد

 

   اسيد فوليک

زماني که مواد مغذي در غذاها يافت مي شود ، به عنوان فولات شناخته مي شود، يک ويتامين B است که براي کمک به جلوگيري از نقايص مادرزادي در مغز و نخاع نوزاد، معروف به نقص لوله عصبي است

ممكن است مقدار قابل توجهي از اسيد فوليک را از رژيم غذايي به تنهايي دريافت کنيد. به همين دليل توصيه مي کند که زنان که سعي در داشتن يک نوزاد دارند، يک مکمل روزانه ويتامين دريافت کنند که حاوي 400 ميکروگرم اسيد فوليک در روز براي حداقل يک ماه قبل از باردار شدن است. در دوران بارداري، زنان توصيه مي کنند مقدار اسيد فوليک به ميزان 600 ميکروگرم در روز افزايش يابد، مقداري که معمولا در ويتامين روزانه يافت مي شود.

 

  وزن من بايد در بارداري چقدر باشد؟

 

همانطور که وزن هر زن متفاوت است، دستورالعمل هايي در مورد چگونگي وزن در دوران بارداري شما وجود ندارد. وزن شما به تنهايي يک شاخص براي اندازه گرفتن کافي و خوب نيست ،افزايش وزن کودک شما بستگي به عوامل زيادي دارد. واقعا نميتوان مطمئن باشيد که وزن کودک قبل از تولد است چقدر است . ولي سونوگرافي و ساير آزمايشات مي تواند نحوه رشد کودک را نشان دهنده.

 

ويتامين ها

مصرف ويتامين ها براي موجودات زنده ضروري هستند و رشد بدن را تنظيم مي کنند

 

 که با توجه به اهميت مصرف آن به دو گروه ويتامين محلول در آب (ويتامين C ) و محلول در چربي (ويتامين A ) اشاره مي کنيم.

 

    موادي که ويتامين A را تأمين مي کنند:

 

سبزيجات زرد و سبز حاوي مقادير بالاي آهن و ويتامين A و ساير ويتامين ها و موادمغذي هستند و بايد هر روز حداقل يکي از آنها را مصرف کرد. مثل: گل کلم، هويج، کاهو، باميه، فلفل، اسفناج، کدو تنبل،

کــدوي خورشتي، شلغم، چغندر و سبزي خوردن. برخي از ميوه جات مثل پرتقال و هلو.

موادي که ويتامين C را تأمين مي کنند:

ميوه هــاي ترش و ساير ميوه ها حاوي ويتامين C هستند و بايـــد روزانه يکي از اين ميوه جات ميل شوند.

ميوه هاي ترش: گريپ فروت، پرتقال، ليمو.

ساير ميوه هاي تازه: خربزه ، توت فرنگي، گوجه فرنگي

ساير سبزيجات : لوبيا فرنگي، کلم خام، فلفل سبز خام، سيب زميني، شلغم خام.