آیا ورزش اشتهای شما را کاهش می دهد؟

ورزش اشتهای شما را کاهش میدهد !

این باور غلط در بسیاری از مردم وجود دارد که انجام ورزش باعث نیاز بیشتر بدن به غذاو کالری میشود و از این رو نمیتواند تاثیری در کاهش وزن داشته باشد. تحقیقات نشانداده اند که تنها در ورزشهای شدید و حرفه ای این اتفاق می افتد. به گزارش خبرگزاری

دانشجویان ایران )ایسنا(، انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتهانم یشود بلکه به کاهش وزن کمک می کند.

پایگاه اینترنتی Canalvie در این باره مینویسد: بسیاری ازمردم فکر می کنند که انجامورزش باعث بالا رفتن اشتهای آنها میشود و هیچ تأثیری بر کم شدن وزن آنها ندارد.این منطقی است، هر چقدر بیشتر کالری مصرف کنیم، بیشتر به خوردناحتیاجداریم.مطالعات نشان میدهند که انجام بعضی از ورزش ها اشتها را تنظیم می کند در حالی کهانجام بعضی دیگر باعث قطع احساس .مطالعات مختلف نشان داده اند که کاهش فعالیت فیزیکی، مشکل چاقی مفرط را که امروزه بسیار با آن مواجهیم توجیه می کند. در حقیقت، امروزه وجود ماشین ها، آسانسوروغیره جزو برنامه روزان هی ما شده است و دلیل کمتری برای حرکت کردن داریم!بزرگسالان امروزه 500 کالری کمتر از اجدادشان در همین سن انرژی مصرف می کنند. اینبه این معناست که باید بیشتر فعالیت کنیم، با انجام ورزش مشاهده خواهید کرد کهباعث زیاد شدن گرسنگی نمیشود.انجام مستمر یک ورزش مانند یک تنظیم کننده یاشتها عمل می کنند یعنی باعث میشود.غذایی که نیاز به خوردن آن نیست را نخوریم.وقتی زندگی ساکنی داریم، بدن سیگنال هاییرا از خود نشان میدهد که شروع به خوردنمیکنیم به همین خاطر است که وقتی فردی30 دقیقه در روز پیاده روی می کند، کمتر بهخوردن تمایل نشان دهد.انجام مداوم ورزش حتی اگر شدید نباشد یا ورزش استقامتی نباشد نه تنها باعث بالارفت اشتها نمیشود.بلکه آن را کاهش م یدهد. در واقع ورزش انتقال دهنده های عصبیرا تحریک می کند.

این انتقال دهنده ها دوپامین، آدرنالین و نورادرنالین هستند. آنها احساس گرسنگی را کممی کنند و اشتها را تنظیم می کند..با این وجود، به خاطر داشته باشیم که ورزشکارانیکه فعالیت شدید دارند مانند ورزشکاران حرفه ای کمتر از افراد با زندگی ساکن، تغذیهنمی کنند بلکه برعکس در حقیقت وقتی کالری مصرفی بسیار بالاست سازو کار بدنبرای ادام هی حیات شروع به فرستادن سیگنال های گرسنگی م یکند تا فرد کالریمصرف شده را جبران کند. اما این در افرادی است فعالیت آنها بسیار زیاد است.مثلا  فردی که 4 بار در هفته به مدت یک ساعت می دود، کاهش اشتها را مشاهده خواهدکرد.

ورزش عموما باعث کاهش وزن میشود.، حتی اگر رژیم غذایی با آن همراه نشود. علاوهبر این تأثیرات بر اشتها، ورزش ساخت و ساز بدن را زیاد می کنند و باعث بالا رفتنحجم ماهیچه ها میشود.بدین ترتیب امکان سوزاندن میزان زیادی کالری را به فرد

می دهد.واضح است که در ابتدای شروع ورزش به طور ناگهانی  نمیتوان میزان زیادی وزن کمکرد، حتی این مسئله نشان دهنده مشکلی در سلامتی است. به یاد داشته باشید کهبرای کم کردن نیم کیلو وزن باید 3200 کالری مصرف کنید و این غیر ممکن است کهبلافاصله با شروع ورزش این میزان کم شود، اما به آهستگی و تدریجا این وزن کمخواهد شد و بدین ترتیب احتمال برگشتن آن نیز کمتر است.