نقش فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی درسلامتی وکنترل وزن

نقش فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی درسلامتی وکنترل 

یک روز کامل ( 24 ساعت) هر فرد به دو بخش کلی خوابیدن و ساعات بیداری تقسیم میشود.ساعات بیداری از نظر فعالیت جسمانی به سه قسمت بی تحرکی، فعالیت بدنی سبک(فعالیت بدنی روزمره )  وتمرینات ورزشی قابل تقسیم است

تمرينات هوازي جهت اثربخشي کامل، بايد همراه با افزايش تعريق، تعداد تنفس و به خصوص افزايش تعداد ضربان قلب همراه باشند

به نحوي که:

الف( تعداد ضربان قلب درافراد جوان و ورزشکار به 180ضربه در دقيقه برسد.

ب( در مردان و زنان دانشگاهي به 130 الي 140 ضربه در دقيقه برسد.

ج( در افراد بزرگسال )افراد بيش از 40 سال( به تعداد180 منهاي سال هاي عمر برسد

اثر تمرينات هوازي و ورز شهاي استقامتي بر سيستم قلب و عروق و تنفس:

اندازه قلب بزرگ  می شود. حجم خون و تعداد گلبولهاي قرمز اضافه مي شود. ضربان قلب در هنگام استراحت کاهش می یابد. چرب يهاي خون، ب هخصوص کلسترول کاهش می یابد جذب اکسيژن توسط ريه و بافتها افزايش می یابد.

اين تأثيرات معمولاً پس از طي يک دوره طولاني 2 الي 4 ماه ظاهر م يشود و معمولاً پس از طي يک دوره 2الي 8 هفته بي تمريني به سطح اوليه بر م يگردد.بی تحرکی شامل آن بخش از ساعات بیداری است که فرد صرف انجام فعالیت های مختلف در حالت نشسته یا دراز کش میکند. لازم به ذکر است که خوابیدن )در حد متعارف( جزء ساعات بی تحرکی محسوب نمیشود. بنا به تعریف فوق کلیه کارهای اداری در حالت نشسته ) اعم از حسابداری، نوشتاری، کار با کامپیوتر...(، رانندگی، تماشای تلویزیون، مطالعه و حتی کارهای خانه در حال نشسته در زمره ساعات بی تحرکی فرد قرار میگیرند. در سالهای اخیر به دلیل آسیبهای غیر قابل جبرانی که بی تحرکی به سامتی و طول عمر انسان وارد ساخته است، توجه متخصصان فعالیت بدنی را به خود جلب نموده که منجر به شکل گیری علمی نوین به نام فیزیولوژی بی تحرکی شده است.

بی تحرکی به تنهایی قادر است میزان مرگ و میر را تا 50 افزایش دهد. بی تحرکی مستقل از فعالیت ورزشی سامت انسان را به مخاطره می اندازد. بدین معنی که حتی اگر فردی فعالیت ورزشی توصیه شده را به طور کامل انجام دهد ولی ساعات بی تحرکی وی زیاد باشد هنوز شانس ابتا به بیماریهای مزمن در وی بالا باقی می ماند.حد مجاز بی تحرکی در کل شبانه روز 4 تا 7 ساعت وترجیحا زیر 7 ساعت تعیین شده است. توصیه میشود در شرایطی که ناچار به نشستن هستیم به ازای هرساعت نشستن حدود 15 - 10 دقیقه از حالت نشسته خارج شده و کار خود را در حالت ایستاده ادامه دهیم