نقش فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی در سلامتی وکنترل وزن

خواب، بی­تحرکی، فعالیت بدنی و ورزش

 یک روز کامل (24 ساعت) هر فرد به دو بخش کلی خوابیدن و ساعات بیداری تقسیم می­شود.

ساعات بیداری از نظر فعالیت جسمانی به سه قسمت بی­تحرکی، فعالیت بدنی سبک (فعالیت بدنی روز مره) و تمرینات ورزشی قابل تقسیم است.

 

بعد از فعالیت و تحرک، اولین گام برای حفظ سلامت و پیشگیری از بروز بیماری­های مختلف و چاقی بر قراری تعادل بین چهار بخش خواب، بی­تحرکی، فعالیت بدنی سبک و فعالیت ورزشی است.

در ادامه بحث به معرفی و تعیین سهم روزانه هر کدام از آنها می­پردازیم.

خواب

از بسیاری جهات، خواب سالم برای زندگی سالم لازم است. خواب سالم نه تنها با بهبود خلق و خو، ضریب هوشی، حافظه و تمرکز مرتبط است، بلکه خطر بیماری قلبی، دیابت، افسردگی و حتی چاقی را کاهش می­دهد. به نظر می­رسد خواب یک عملکرد ذخیره انرژی یا بازسازی بافت­های بدن بعد از یک روز فعالیت است. به طور متوسط اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای سرحال بودن و عملکرد مناسب در روز نیاز دارند

خواب بیش از 8 ساعت یا کمتر از 7 ساعت در شبانه روز خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و دیابت و مرگ زود رس را افزایش می­دهد.

قسمت­های اول شب با خواب عمیق تر سپری می­شود و هر چه به صبح نزدیک می­شویم از عمق خواب کاسته می­شود.

خواب­های نیمروز کوتاه مدت (کمتر از 30 دقیقه) در حفظ سلامت فرد مفید است.

نتایج مطالعات نشان می­دهند، کمبود خواب به دلیل افزایش اشتها یک عامل مهم در ابتلا به چاقی است. افزایش احتمال ابتلا به چاقی و اضافه وزن با چهار ساعت خواب شبانه 73%، پنج ساعت خواب شبانه 50% و شش ساعت خواب شبانه 23% گزارش شده است. به طور متوسط افرادی که کمبود خواب دارند دو برابر چاق­ترند. انجام فعالیت ورزشی منظم از طریق طولانی کردن دوره عمیق خواب باعث بهبود کیفیت خواب می­شود. هر چند انجام ورزش در ساعات نزدیک خواب باعث افزایش سطح هوشیاری و کاهش کیفیت خواب می­شود. ازطرفی بی­تحرکی یکی از عوامل مهم کاهش کیفیت خواب محسوب می­شود. بنابراین از نظر متخصصان سهم خواب در طول 24 ساعت شبانه روز حد اقل 7 و حد اکثر 8 ساعت است(4).