نحوه اصلاح و بهبود شيوه زندگی در درمان اضطراب

الف) اغلب افراد، خوردن را به عنوان رفع حالات اضطرابي انتخاب مي‌کنند؛ در حاليکه از جايگزين‌هاي آن نظير موارد زير مي‌توان استفاده نمود:

1. ارتباط با خدا و نماز
2. ماساژ
3. ورزش
4.  خواب
5. فعاليت جنسي
6. ترک محيط اضطراب‌آور         
7. شنيدن موسيقي يا صداي آب      
8. قدم زدن
9. صحبت کردن و درد دل نمودن
10. فعاليت آرام‌بخش مورد علاقه، نظير مطالعه، نگهداري گل و گياه، نگهداري حيوانات خانگي
11. از خود بپرسید، آیا سال بعد هم این موضوع برای من مهم است ؟
12. بطور تصادفی، به دیگران مهربانی کنید.
13. در هر زمان، فقط یک کار را انجام دهید.
14. به چیزی که دارید فکر کنید نه چیزی که می­خواهید.
15. به مشکلات به چشم معلم نگاه کنید.
16. مرتب این سوال را بپرسید، چه چیزی واقعا مهم است ؟
17. چیزی که هست را بپذیرید نه چیزی که باید باشد.
18. از خود بپرسید اگر کاری که از آن می­ترسم، انجام ندهم چه اتفاقی می­افتد ؟ 

ب) از بهترين راه‌هاي رفع اضطراب و استرس، استفاده از روش حل مسئله مي‌باشد.

1. به طور خلاصه در اين روش فرد مسئله اضطراب‌انگيز را به عنوان صورت مسئله مي‌نويسد. راه‌هاي مختلف جهت حل موضوع را يادداشت مي‌کند و سپس با انتخاب يک يا چند راه و تعيين زمان حل موضوع، روش‌ها و راهكار‌هاي رسيدن به نتيجه را مي‌نويسد و سپس طبق دستورالعمل پيشنهادي خود عمل مي‌نمايد.

   ج) استفاده از مهارت­های تنفس­های عمیق توسط فرد (آموزش گرفته شود).

   د) استفاده از انواع مهارت‌هاي آرامش عضلاني توسط فرد.